Cel aktywności fizycznej:
- zmniejszenie masy ciała
- zwiększenie wrażliwości tkanek Twojego organizmu na insulinę.
Dlatego systematyczna aktywność fizyczna, w przypadku cukrzycy typu 2, jest traktowana jako jedna z podstawowych metod leczenia.
Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 nawet do 60% (Interna Szczeklika 2019).
Co się dzieje w Twoim organizmie podczas ruchu?
Co jest istotne dla osób z cukrzycą typu 2, w stanie przedcukrzycowym?
Wysiłek przede wszystkim powoduje:
- zmniejszenie insulinooporności,
- większe i lepsze spalanie glukozy,
- mniejsze zapotrzebowanie na insulinę, żeby glukoza (cukier) z krwi dostała się do Twoich komórek i została zamieniona na potrzebną Ci energię
Jak widzisz – aktywność fizyczna przekłada się na mniejsze stężenie insuliny oraz niższy poziom Twojego cukru we krwi.
Ważne!
- Wysiłek fizyczny sprzyja redukcji masy ciała.
- Zalecana jest systematyczna aktywność fizyczna – co 2-3 dni, a najlepiej codziennie przez ok. 30-45 minut.
Traktuj to jako element leczenia lub profilaktyki przed rozwinięciem pełnoobjawowej cukrzycy typu 2.
- Wysiłek fizyczny zaczynaj i kończ lżejszymi ćwiczeniami.
- Dla osób powyżej 65 lat lub z nadwagą najlepszy jest szybki spacer – 3-5 razy w tygodniu.
Aktywność fizyczną zawsze należy dostosować do ogólnego stanu zdrowia oraz do dotychczasowego trybu życia!
(oprac. na podst. Interna Szczeklika, Wysiłek fizyczny, Cukrzyca typu 2)