Zapewne znasz powiedzenie „ruch to zdrowie”.
Ważne, by ćwiczenia fizyczne były zawsze dopasowane do Twoich możliwości, a teraz do możliwości Twojego organizmu, który nosi w sobie dziecko.
Nadwaga i otyłość oraz brak aktywności fizycznejto główne czynniki przyczyniające się do:
- cukrzycy ciążowej
- powikłań w ciąży oraz w czasie porodu
Dlaczego ruch jest zdrowy?
Ruch:
- poprawia tzw. wydolność oddechową – łatwiej i lepiej oddychasz, masz mniej zadyszek,
- łatwiej Ci się chodzi oraz wykonuje różne codzienne czynności (a w czasie ciąży jest to szczególnie ważne),
- poprawia krążenie – mniej się męczysz,
- zmniejsza ryzyko otyłości (a to poważna choroba) czy innych schorzeń z nią związanych,
- zmniejsza ryzyko pojawiania się cukrzycy (ciążowej i typu 2) oraz nadciśnienia.
Jakie korzyści daje ruch, gdy masz cukrzycę ciążową?
Aktywność fizyczna pomaga spalać glukozę, czyli cukier. I zamienia ją w potrzebną Tobie i Twojemu dziecku energię. Wiesz, że w cukrzycy ciążowej ten proces jest utrudniony.
Co to może oznaczać dla Ciebie?
- Nie będziesz potrzebowała insuliny zewnętrznej, czyli nie będzie nieprzyjemnego kłucia
- Ruch (wraz z odpowiednią dietą) spowoduje, że nie będziesz musiała podawać, dodatkowo, insuliny.
- Jeżeli masz GDM (cukrzycę ciążową) i jesteś na terapii insulinowej, to jest duże prawdopodobieństwo, że Twój organizm (dzięki aktywności fizycznej) będzie potrzebował mniej insuliny zewnętrznej.
Może być tak, że Twój lekarz zleci Ci mniej dawek insuliny – np. niektóre panie podają tylko insulinę długo działającą, przed snem.
Badania oraz konkretne przykłady pań, które w ciąży leczą się w poradni diabetologicznej, pokazują, że ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do wyrównania poziomu cukru (oczywiście ważne są też inne elementy – np. właściwa dieta)
- Może się zmniejszyć Twoja insulinooporność
Wiesz, że w ciąży Twój organizm produkuje więcej hormonów, do tego dochodzą hormony wytwarzane przez łożysko i Twoje dziecko, które się rozwija (pisaliśmy o tym na str. …) Niektóre z nich są bardzo aktywne – walczą z Twoją insuliną i zaburzają jej działanie. I ona nie zamienia cukru w energię, którą potrzebujesz i Ty, i Twoje dziecko.
Jak zaczynasz ćwiczyć, to komórki mięśniowe stają się bardziej wrażliwe – lepiej chłoną insulinę i cukier, który masz w sobie. Dzięki temu zmniejsza się insulinooporność.
- Będziesz miała mniejszą masę ciała
Być może słyszałaś lub czytałaś, że ćwiczenia fizyczne poprawiają tzw. metabolizm tłuszczów. Wyjaśniamy to obrazowo – dzięki ruchowi tłuszcze są szybciej rozbijanie na mniejsze cząsteczki. Dzięki temu są lepiej i szybciej trawione. Nie odkładają się tzw. „boczki”.
Jak widzisz, aktywność fizyczna może być Twoim dobrym przyjacielem nie tylko w czasie ciąży 😊.
- Będziesz fizycznie lepiej przygotowana do porodu
Dzięki ruchowi Twój organizm będzie bardziej wydolny. Łatwiej Ci będzie prawidłowo oddychać, będziesz miała więcej siły w czasie akcji porodowej.
- Lepsze samopoczucie – to kolejna ważna korzyść ruchu
Będziesz się więcej uśmiechała i odczuwała ogólne zadowolenie. Będziesz mogła spokojniej i świadomie przejść przez piękny okres oczekiwania na swoje dziecko.
Dlaczego?
Ruch, ćwiczenia fizyczne mają taką „niezwykłą moc”, że przyczyniają się m.in. do wydzielania endorfiny, czyli hormonu szczęścia.
Co powoduje hormon szczęścia?
- przyczynia się do odczuwania zadowolenia, a nawet stanu euforii
- znacznie obniża stopień odczuwania bólu
- łagodzi stres, który odczuwamy
Im więcej podczas ciąży Twój organizm będzie wydzielał endorfin, tym będziesz lepiej przygotowana na czas porodu. Badania oraz doświadczenie kobiet pokazują, że dzięki endorfinom, panie bardziej aktywnie, świadomie i lżej przechodzą przez proces porodu.
Jak jeszcze możesz spowodować wydzielanie się większej ilości hormonu szczęścia?
- uprawiaj seks (to w uzgodnieniu z Twoim lekarzem ginekologiem/położnikiem),
- śmiej się jak najwięcej – tu ciąża nie jest żadnym przeciwskazaniem😊,
- relaksuj się – jak najczęściej
Ty najlepiej wiesz, co Ci służy. To może być książka, ulubiona muzyka, odprężająca kąpiel czy inne Twoje ulubione zajęcie. - jedz pikantne produkty (ale to po okresie ciąży i karmieniu piersią).
- Dzięki aktywności fizycznej dotleniasz swój mózg
I to też przekłada się na Twoje dobre samopoczucie.
Jaki ruch jest najlepszy w czasie ciąży?
- Najlepszy jest taki ruch, który sprawia Ci przyjemność 😊
Może to być:
- spacer (im więcej tym lepiej – oczywiście weź pod uwagę warunki pogodowe)
- pływanie
- pilates (z wyłączeniem niektórych ćwiczeń )
- ćwiczenie typu fitness o małej intensywności
- jazda na rowerze stacjonarnym
Wybieraj taką aktywność, na myśl której zaczynasz się uśmiechać 😊. Oczywiście – zawsze bierz pod uwagę swój organizm i ewentualne przeciwskazania zdrowotne.
- Ważna jest regularność, nie intensywność
Liczy się Twoja systematyczność i konsekwencja. Dzięki temu, ruch jeszcze lepiej wpłynie na poprawę Twojego nastroju i sukcesywne wydzielanie endorfin. Zadbasz kompleksowo – o swoje ciało, umysł i o swoje emocje.
Dlatego zalecamy – codzienny ruch – to może być spacer, ale codziennie.
Co możesz robić, jeżeli przed ciążą aktywnie ćwiczyłaś lub uprawiałaś sport wyczynowo?
Zapytaj swojego lekarza, czy i jak intensywnie możesz dalej ćwiczyć?
Jakiego ruchu powinnaś unikać?
Jak jesteś w ciąży to zrezygnuj z takich aktywności, które mogą się wiązać z upadkiem, uderzeniem itp. Są to:
- różne gry zespołowe (np. siatkówka, koszykówka, piłka ręczna)
- sporty kontaktowe, np. sporty walki
- np. jazda na nartach, jazda na rowerze zewnętrznym, jazda konna, surfing, gimnastyka sportowa
- nurkowanie z akwalungiem.
Pamiętaj!
Jeżeli nie masz przeciwskazań zdrowotnych – Twój lekarz ginekolog, diabetolog czy inny specjalista nie zabronił Ci ćwiczyć w czasie ciąży – to aktywność fizyczna w czasie ciąży jest potrzebna, a wręcz konieczna. Musi być zawsze dopasowana do Twojego organizmu, który nosi w sobie dziecko.
O czym powinnaś pamiętać, jeżeli podajesz insulinę?
Ważny jest rodzaj aktywności oraz dawki insuliny. O tym piszemy w ebooku.